防暑|高溫步步緊逼,你準(zhǔn)備好了么?

盛夏(高溫)、年老、體弱、疲勞、肥胖、飲酒、肌餓、失水、失鹽、穿著緊身不透風(fēng)的衣褲以及發(fā)熱、糖尿病、心血管病等，都是引起中暑的發(fā)病因素。尤其要注意，以下8種情況容易引起中暑：

1.高溫。每年6～9月份是中暑的高發(fā)期，一般氣溫在34℃以上易發(fā)生中暑。

2.濕度大。氣溫不高而濕度較大，也易中暑。

3.通風(fēng)不良。在悶熱的教室、計(jì)算機(jī)房、圖書(shū)館、閱覽室、影劇院等公共場(chǎng)所易發(fā)生。

4.陽(yáng)光猛烈。強(qiáng)烈陽(yáng)光輻射，在烈日下活動(dòng)或停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，引起機(jī)體熱平衡功能紊亂。

5.從事重體力勞動(dòng)、高溫作業(yè)，一般在一個(gè)工作日第3小時(shí)或第7小時(shí)易發(fā)生。

6.過(guò)度疲勞、睡眠不足。

7.飲酒過(guò)量。

8.體弱帶病工作。

特殊人群防暑

抵抗力差的人，如：嬰幼兒、孕婦、老弱者，在高溫環(huán)境里一不留神就會(huì)中暑，搶救不及時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。因此，在高溫天氣下，這些特殊人群更應(yīng)采取措施防中暑。

1.嬰幼兒：應(yīng)穿薄的棉質(zhì)單衣，如果流汗要馬上擦干，盡量不用電扇或冷氣。外出戲水前應(yīng)選擇不含香精、防曬系數(shù)低于15的防曬乳液外擦。室內(nèi)外溫差不要太大，室溫不低于25℃。冷氣房?jī)?nèi)最好放一盆水，以免干燥。

2.孕婦：衣著應(yīng)涼爽寬大，多吃新鮮蔬菜、新鮮豆制品；經(jīng)常用溫水擦洗，不要盆??；不要因?yàn)檫^(guò)于貪涼而導(dǎo)致感冒發(fā)生，此外要保證睡眠。

3.老弱者：保證每天不低于7小時(shí)的睡眠，調(diào)整飲食保護(hù)脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡食物；由于天熱汗多，因此補(bǔ)水顯得很重要，每天要補(bǔ)充至少2500毫升的水分。

喝水牢記4個(gè)字

夏季出汗多，適當(dāng)補(bǔ)水非常必要。但喝水也有一定講究，須做到“咸、慢、溫、定”4個(gè)字。
1.多喝淡鹽水。大量出汗后，不宜靠大量飲用白水來(lái)補(bǔ)充，而是應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水。因?yàn)榇罅砍龊故谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多(約占汗液的0.5%左右)，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)水、鹽比例就會(huì)嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。而淡鹽水可以維持體內(nèi)滲透壓，防止因出汗過(guò)多而虛脫。注意，一定得是淡鹽水，不能太咸，否則會(huì)加重脫水和腎臟負(fù)擔(dān)。
2.慢慢喝。喝的時(shí)候要慢慢喝，不要渴了就猛喝。每天喝1.5至2升水。
3.要溫不要冰。要喝溫開(kāi)水，不要喝冰水，最好是新鮮溫開(kāi)水，切忌不要喝生水。

4.定時(shí)喝水。不要等口渴了才喝。

?蔬果選擇有門(mén)道

1.多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛；西瓜清涼降溫，利尿解暑。多吃涼性蔬菜：暑性炎熱，番茄、茄子、生菜、蘆筍等涼性蔬菜可以克制炎熱屬性，起到消暑降火之功。

2.多吃苦味菜，有利于泄暑熱：苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

飲食不要太“清淡”

不少人認(rèn)為“夏季講究清淡飲食，就是吃素，拒絕油膩”。其實(shí)，這種看法是片面的。夏天，人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類、蛋類等高蛋白食品，以滿足人體的代謝需要。