許多小伙伴一定都有這樣的困惑，
已經(jīng)吃的很少了瘦身效果并不好，
其實(shí)很多時(shí)候，
是生活中的一些小習(xí)慣不對哦~
?
= 過度節(jié)食 =
很多人在減肥初期，立定決心要減肥，每天吃很少，晚上不吃飯。不吃飯，第二天上體重秤的時(shí)候體重會(huì)減輕，其實(shí)減掉的都水分，并非脂肪。人體會(huì)因?yàn)橄牧烁嗟臒崃縼韽浹a(bǔ)身體里沒有的熱量。一旦忍耐不住饑餓感之后，暴飲暴食之下的食物就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，這就是為什么許多人減肥時(shí)候體重總是反反復(fù)復(fù)的。在刻意節(jié)食之后，一旦不控制飲食體重會(huì)反彈的非?？?。
= 飲酒過量 =
酒精中所含的卡路里非常高，
白酒的卡路里為298大卡/100g，
紅酒的卡路里為96大卡/100g，
啤酒為32大卡/100g，
雞尾酒因?yàn)槌煞植煌s為200大卡/100g，
……
不知不覺喝了幾杯之后，其實(shí)攝入的熱量非常高，大概需要運(yùn)動(dòng)2小時(shí)之后方能消耗掉。但是大部分的人并沒有做到。
= 愛吃甜食 =
蛋糕、面包這類的點(diǎn)心，當(dāng)中含有大量的糖份和黃油、淡奶油，口感軟香又非常濃郁，很容易讓人吃的停不下來，因此遠(yuǎn)離甜食是減肥的當(dāng)務(wù)之急。一塊甜點(diǎn)的熱量可能會(huì)超過一整天的熱量。
= 久坐不動(dòng) =
對于很多上班族來說，因?yàn)楣ぷ鞣泵?，很多人都是長時(shí)間的工作，很少起來活動(dòng)一下，長時(shí)間的久坐脂肪會(huì)堆積在腿部和腹部，久坐族在工作一個(gè)小時(shí)之后做些簡單的運(yùn)動(dòng)，對于燃燒脂肪也有一定的好處，當(dāng)然對頸椎也有一定的保護(hù)作用。
當(dāng)然了，最重要的一點(diǎn)就是形成健康的飲食習(xí)慣。少鹽低糖，少食多餐，管住嘴，邁開腿，才是減肥之道。
今天要給大家介紹一款適合上班族帶到辦公室的營養(yǎng)便當(dāng)。制作簡單且味道俱佳，是健身減肥人士必備的午餐哦~
也許一開始你會(huì)有些不習(xí)慣這樣清淡的飲食，但是一個(gè)月后你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)你的胃已經(jīng)容不下燒烤、火鍋了。
藜麥薏米沙拉
藜麥可以說是減肥神奇了，據(jù)說如果人類去火星只能帶一種食物就非它莫屬了。藜麥有一種類似于堅(jiān)果的清香，口感有些脆脆的。烹飪之前需要把藜麥浸泡1個(gè)小時(shí)左右，去掉當(dāng)中的澀味。在沸水中煮一刻鐘，變的透明就可以了。
瀝干水分之后，放些新鮮蝦仁、圣女果、紫甘藍(lán)、堅(jiān)果，撒些黑胡椒碎和海鹽就是一道非常好吃好看的料理了。而且讓人有飽腹感。堅(jiān)持吃下去，你會(huì)有驚喜哦，也會(huì)逐漸愛上它哦。
= 材料 =
薏米 50g
巴旦木 30g
西葫蘆 100g
芝麻菜 30g
原味酸奶 50ml
藜麥 50g
鹽 1g
= 步驟 =
1/ 將薏米提前泡軟，放入鍋中，完全煮透煮熟，盛出備用。將藜麥放入沸水中煮制5-8分鐘，直至煮熟，撈出后用冷水浸涼，再瀝干待用。
2/ 西葫蘆切成細(xì)細(xì)的長絲。
3/ 在薏米和藜麥中放入巴旦木，再調(diào)入鹽拌勻，用西葫蘆絲圍在外圈，旁邊放上芝麻菜和調(diào)味的原味酸奶即可。
so,今天，你開始減肥了嗎？
伸手黨的福利 | WELFARE
這款沙拉的清爽口感就來自于酸奶哦~要說什么酸奶最好，當(dāng)然是自制酸奶啦~買酸奶菌可以送酸奶機(jī)哦~趕緊選一款適合你的酸奶菌吧~~~長按復(fù)制淘口令，打開手機(jī)淘寶/天貓即可查看。
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文?| 柚小姐
食譜 | 貝太廚房
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